[반식 다이어트] 신건강인되기2

유태우 다이어트 성공10계명

유태우다이어트, 누구나 10kg 뺄수있다.

 

1. 6개월 감량 목표를 세운다.

6개월에 10kg 빼기를 목표로 한다면 그 속도는 1개월에 2kg씩

첫 3개월에 6kg, 나중 3개월에 4kg를 빼는 것이 좋다.

 

2. 하루 1시간 충분히 휴식한다.

휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜

무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다.

 

3. 저녁 악속을 하지 않는다.

 

4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다.

불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다.

이런 일들은 그 자체가 많은 에너지를 필요로 하기 때문에

체중 감량으로의 행군을 완전히 뒤집어놓을 위험이 있다.

 

5. 6개월 동안 술을 끊는다.

절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도 안주도 안 된다.

오로지 술만 마신다.

 

6. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다.

 

7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다.

30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다.

 

8. 상체 근력 운동(팔 굽혀 펴기, 아령 또는 역기 들기, 윗몸 일으키기 등)을

일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다.

 

9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며,

쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다.

운동으로 살을 빼겠다는 생각보다는 식사요법을 먼저 시행한다.

 

10. 일단 시작하면 끝장을 본다.

부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다.

하지만 만약 1~2개월 정도 하다 3개월 이상 쉬었다면 처음부터 다시 시작한다.

 

 

누구나 10kg 뺄 수 있다

유태우|삼성출판사| 2006.03.16 | 192p

 

1장 더 이상 실패하지 마라

운동만으로는 살을 뺄 수 없다

요가나 필라테스로는 살을 뺄 수 없다

살 빼는 주사와 체형 관리로는 체중을 줄일 수 없다

살 빼는 약으로는 체중을 줄일 수 없다

2장 누구나 10kg은 뺄 수 있다

누구나 10kg 뺄 수 있는 유태우다이어트 6개월 프로젝트

체중 감량의 목표는 20대의 체중이다

6개월 동안 일하는 시간의 10%를 휴식에 써라

6개월만 술을 끊어라

운동은 가볍게만 해라

일단 시작하면 끝장을 봐라

핵심 정리

3장 유태우다이어트 6개월 프로젝트

    첫 3개월에 6kg 빼기

2주만에 세 가지를 바꿔라

첫 1일 단식 후 계속 반만 먹어라

영양 결핍은 걱정할 필요 없다

하루 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹어라

먹는 재미를 몸 바꾸는 재미로 바꿔라

핵심 정리

그래도 안 된다고 주장하는 사람에게

4장 유태우다이어트 6개월 프로젝트

    나중 3개월에 4kg 빼기

거울에 비친 늙어 보이는 얼굴에 기뻐하라

10%의 기능 저하를 감수하라

변비도 걱정할 필요 없다

작아진 위장을 즐겨라

6개월 후에는 몸이 알아서 한다

핵심 정리

5장 10kg 감량 후 강하고 멋진 몸을 즐겨라

가벼운 몸, 넘치는 활력을 즐겨라

젊어진 얼굴과 몸매를 즐겨라

만성 질환이 치료된다

계단을 오르내려도 무릎이 아프지 않다

체중뿐만 아니라 삶이 바뀐다.

6장 특별한 사람들을 위한 프로그램

고도 비만자, 정상 체중의 여성,

반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람,

그래도 안 된다고 주장하는 사람

고도 비만자는 6개월에 20kg을 빼라

정상 체중의 여성은 3개월에 5kg만 빼리

반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람은 활동량을 늘려라

그래도 안 된다고 주장하는 사람은 비만 클리닉을 이용하라

7장 비만이 모든 병의 원인이다

고령화보다 비만화가 더 빠르다

비만이 암을 일으킨다

비만이 당뇨병, 심장병, 뇌졸중을 일으킨다

비만이 퇴행성 관절염을 일으킨다

비만이 우울증을 일으킨다

여태껏 잘 살았다고 앞으로도 계속 잘 사는 것은 아니다

 

 <첫 3개월>

 

1. 저녁을 먹지 말고 아침을 먹는다.

2. 물에 대한 속설을 믿지마라-무조건 많이 아무때나 마신다.

3. 유태우다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세끼를 완전히 굶는다.

4. 둘째날부터 평소와 같은 음식을 먹되 세끼 모두 양을 반으로 줄인다.

5. 아침-점심-저녁 세끼의 양이 항상 일정해야한다.

6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.

7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.

8. 6개월 동안은 몸의 축적된 지방을 사용한다.

9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더먹는다.

10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.

 

 <나중 3개월>

 

1. 주위 사람들의 말에 두려워마라-늙어보이는것에 오히려 기뻐하라.

2. 성형수술은 체중감량 뒤로 미룬다.

3. 6개월 동안의 업무성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다.

4. 변기에 앉아 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다.

5. 변의가 생겨 못 참겠다 싶을때 화장실에 간다.

6. 10kg 감량이 끝날때까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다.

7. 6개월뒤 먹는것은 가리지 말고 골고루 먹는다.

8. 먹는양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않도록 한다.

9. 술은 가능한 한 먹지 말되 부득이한 경우 일주일에 소주 1병까지만 먹는다.

10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다

 

책제목: 누구나 10kg 뺄수있다/ 서울대병원 유태우 박사 저. 삼성출판사, 2006   '잘 먹어야 잘 산다'는 더 이상 진리가 아니다. 비만은 삶이 몸으로 나타난것이다. 비만인을 보면 그 삶이 그 인간의 삶이 보인다. 통통한 얼굴, 불룩한 배, 걸음 거리를 보면 얼마나 힘든 삶인지 바로 보인다. 오늘날 비만은 국민병이다. 각종 다이어트 약, 요가 및 필라테스, 비만 클리닉 등 여러 비만 대책이 나왔으나 비만은 계속 늘어난다. 그런것이 성공 대책이 아님을 입증하고 있는 것이다. 이 책은 아주 단순하면서도 근원적인 것을 가르친다. 한마디로 ' 이제 부터 적게 먹어라'는 것이다. 이 책에서는 체중 감량을 위한 적게 먹는법, 몸의 변화에 따라 그 대체법을 제시하고 있다. 서울대학병원 가정의학과 건강증진 노화방지 센터가 추천하는 명저이다.  유태우박사의 임상 처방과 감량에 성공한 환자들의 체험을 바탕으로 기록된것이다. 서양인들의 비만 클리닉이아닌 우리 한국인들의 실제 사례를 정리한 것이다. TV에 맛집소개와 음식 이야기가 이렇게 많이 나오는가, 웰빙 광고에 먹거리 천지다, 업무량은 늘어나고 편의성은 증가되고 자연 움직임은 적어진다. 이런 요소들이 체중감량을 어렵게한다. 우리나라 고혈압은 5명중에 1명, 비만은 3명중에 1명이다. 인구의 33%가 과체중이거나 비만자인 것이다. 빠른 속도로 비만인구가 늘어난다. 이런 원인은 음식은 많이 먹고 활동량은 줄어들었기 때문이다. 음식을 통해 섭취한 칼로리는 그날 그날 운동과 활동으로 다 쓰지 못하면 그 남은 칼로리는 고스란히 지방으로 만들어저서 우리 뱃속과 피부밑, 그리고 혈관에 쌓이기 시작한다. 오늘날 음식의 특징은 적은 양인데도 칼로리가 높다는것이다. 먹은 량을 줄이지 많으면 골라먹지 않으면 절대로 체중을 감량 할 수없다.

 

인생을 바꾸려면 몸부터 바꿔라!
한국인의 성격과 신체특성, 생활환경에 맞춘 혁신적인 비법공개

우리시대 명의 유태우 교수의 6개월 안에 끝내는 명쾌한 건강법

『내몸개혁 6개월 프로젝트』는 서울대 가정의학과 교수 유태우 박사의 신 건강학 ‘내몸개혁 6개월 프로그램’을 한 권으로 정리한 책이다. 서울대병원 건강증진센터에서 임상경험을 토대로 완성된 이 책은 기존의 약물치료, 수술 등 표준화된 치료법을 제시하는 대신 개인의 특성과 신체상태, 생활환경에 맞춘 ‘삶의 의학’이라는 메시지를 전하고 있으며, 의사의 도움을 받지 않고 ‘강하고 질병없는 멋진 내몸 만들기’ 실천할 수 있는 방법들이 담겨 있다.
첫 달에는 내몸의 예민성을 지배하는 훈련, 금주 6개월, 그리고 운동을 시작한다. 둘째 달부터는 2개월에 걸쳐 금연을 성취하며, 3개월 후부터는 체중조절을 시작하는데 3개월 단위로 5kg씩 감량한다. 1개월 후부터는 증세만 고치는 약물, 즉 위장약·변비약·수면제·진통제 등을 줄이게 된다. 체중을 줄이는 4개월부터는 고혈압·고지혈증·당뇨약 등 만성질환에 대한 약물을 줄일 수 있게 된다. 저자는 제시된 방법 중 자신에게 맞는 것을 선택하라고 소개하면서 한 가지 방법에 실패하더라도 실망하지 말고 꾸준히 해나갈 것을 당부한다. 단 6개월 이상 걸리는 사람들은 대개 성공하지 못하기 때문에 한정된 시간 안에 실천할 것을 강조하고 있다.

상식을 뛰어넘는 기발한 건강법이 우리의 몸을 개혁한다
이 책은 한국인은 서양인과 다르다는 시각으로 상식을 뛰어넘는 혁신적인 비법을 공개한다. 개인주의적이고 이성적인 서양인들과 관계중심적이고 정서적인 한국인의 특성은 의학에도 그대로 반영되기 때문이다.『내몸개혁 6개월 프로젝트』는 서양인들을 대상으로 한 대부분의 의학 교과서나 의학저널과는 달리 한국인에게 적용시킬 기준과 방법을 소개하고 있다. 특히 몸이 의지대로 따라주지 못하거나 고혈압·고지혈증·당뇨 등 만성질환을 약물 없이 고치기 원하는 사람들에게 더욱 적합한 책이라 할 수 있다. 실제로 저자인 유태우 교수 역시 환자들과 함께 이 프로그램을 실행하여 7개월 동안 10kg을 감량했다. 하루도 빠짐없이 꾸준히 실천하다 보면 외모와 체력이 60~70대는 40~50대로, 80대는 60대로 향상되며, 나아가 달라진 외모와 체력으로 인한 활력이 생겨 몸에 대한 자신감이 생기고 긍정적인 태도도 지니게 될 것이라고 저자는 말한다.

* 싫은 사람이 있으면 더 자주 만나라.
좋아하라는 것이 아니라 우연히 그 사람을 만났을 때 내 몸이 민감해지는 것을 막을 수 있기 때문이다. 싫어하는 것은 아무리 피하려고 해도 자꾸 따라오게 마련이다.

* 맛있는 국물대신 맛없는 건더기를 먹어라.
국물의 주성분은 소금과 기름이다. 국물을 많이 먹을수록 더 많은 소금과 기름을 먹게 되는 것이다.

* 감기는 좋은 병이다.
과거에는 잘 먹어야 감기가 빨리 낫는다고 했지만 영양과잉인 현대인에게는 "그만 좀 먹어라" 라는 강력한 경고로 받아들이면 된다.

 공포를 즐겨라
- 시간지배형 인간이 돼라
- 난초보다는 잡초같은 인간이 돼라
  ( 조건화된 몸은 탈조건화라는 과정을 통해 개선된다. 즉, 재학습에 의해 몸은 바뀐다)
- 기억하려면 잊어버려라
- 하루에 열번씩 크게 웃어라
 
식욕과 먹는 즐거움을 지배하라
 
- 덜 먹고 잘살자
- 한식이 최고의 건강식이다
- 아침은 꼭 챙겨먹자
- 맛있는 국물 대신 맛없는 건더기를 먹어라
- 맛없는 물을 많이 마시자
- 마시는 대신 씹어 먹어라
- 하루 단식이후 세 끼를 꼬박꼬박 먹되 평소의 양만 반으로 줄인다.
 
이같이 실천 후 개혁된 나의 몸을 즐기고 긍정적인 삶을 살아보자!

몸의 예민성을 지배하라 (제1프로젝트: 1개월) ·배탈을 일으키는 음식은 열 번 더 먹기 ·싫어하는 사람일수록 자주 만나기 ·불면증에 걸리면 48시간 잠 안 자기 ·기억하려면 잊어버리기 ·난초보다 잡초처럼 생활하기 한국인이여 덜 먹고 잘 살자 (제3프로젝트: 4~6개월) ·국물에 밥 말지 않고 밥에 건더기 얹어먹기 ·밥상이 아닌 의자 있는 테이블에서 밥 먹기 ·외식 중독증에서 벗어나기 ·라면 끓일 때 수프는 반만 넣기 ·3~4명이 식당에 가면 1인분 덜 시키기 ·하루를 단식하고 다음날부터 반씩만 먹기 약을 끊어라 (제4프로젝트: 2~6개월) ·감기는 자연식욕억제제, 다이어트 기회로 삼기 ·소화불량을 일으키는 소화제 먹지 않기 ·혈압약을 끊으려면 느긋한 마음으로 지하철 일부러 놓치기

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+진리가 너희를 자유롭게 하리라!

어느새 시간이 꽤 흘렀음에도 불구하고 대사 증후군(몸이 알고 지방 분해를 하지 않고 버티는 것)에
걸렸는지 생각보다 체중계를 뚫어지게 바라보지만 기대보다 못한 감량에 의지가 줄어들고 있다.
그러나 "천리길도 한 걸음부터"라는 속담처럼 천천히, 결연한 의지를 다시 다지고 힘차게 반식을
지켜야 한다고 다짐해 본다.
실천이 안되는 부분이 생야채를 3개 더 먹는 것인데 저녁에 돌아와 토마토를 2개 정도 먹지만
부족한 듯 느껴진다. 잘 지키고 있는 것은 술을 절대 마시지 않는다는 것이다.
6개월 후 변화될 내 몸을 생각하며 첫마음을 잊지않고 정진할 것이다.

길벗 고수 외침.